PROGRAMME
DIPS LESTÉE
6 semaines pour exploser ta dips lestée. Programme structuré, progressif et adapté à ton niveau — conçu par Coach Nico, fondateur de la SWAT TEAM.
Découvre le programme
en vidéo
Nico t’explique en détail ce que tu vas travailler, comment le programme est structuré et pourquoi cette méthode fonctionne pour la dips lestée.
Ils ont suivi Nico
et voici leur retour
Ta dips
lestée stagne
depuis trop
longtemps.
Tu fais des dips au poids de corps depuis des mois ou tu ajoutes du lest sans vraie progression. Les kilos stagnent.
Tu ajoutes du lest au feeling, sans plan progressif ni périodisation. Résultat : zéro progression durable.
Plus le lest augmente, plus ta technique se dégrade. Mauvais placement des épaules, amplitude incomplète, risque de blessure.
Ce programme Dips Lestée est la méthode structurée de Nico, fondateur de la SWAT TEAM, spécifiquement conçue pour exploser tes performances en dips lestée en seulement 6 semaines.
Ce que tu vas
travailler
- Évaluation de ton 1RM en dips lestée
- Apprentissage de la technique avec charge
- Volume modéré pour préparer les articulations
- Travail accessoire : triceps et pectoraux
- Mise en place des repères techniques
- Augmentation progressive du volume et de l’intensité
- Séries multiples avec charges ciblées (70-80% 1RM)
- Tempo contrôlé pour maximiser le temps sous tension
- Accessoires spécifiques pour renforcer les points faibles
- Gestion de la fatigue et récupération
- Montée en charge vers 85-95% du 1RM
- Réduction du volume, focus sur la force maximale
- Séances de peak pour tester ton nouveau PR
- Deload intégré pour une récupération optimale
- Test final de ton nouveau 1RM
Chaque mouvement décortiqué en détail : placement du corps, engagement musculaire, erreurs à éviter, respiration. Tu vois, tu comprends, tu reproduis.
dans le programme
NICO
Fondateur & Coach
Nico est le fondateur et coach de la SWAT TEAM. Passionné de street lifting et de force depuis plus de 10 ans, il a créé Streetliftings pour rendre l’entraînement de force accessible et structuré à tous les pratiquants.
Ce programme Dips Lestée condense sa méthode dans un plan de 6 semaines pensé pour tout le monde — du débutant qui veut construire ses premières bases en dips lestée, à l’athlète confirmé qui veut exploser son PR.
Tout ça dans un
seul programme
12 séances structurées avec progression de charges semaine par semaine. Chaque rep, chaque série est planifiée.
Chaque mouvement expliqué en détail par Nico : technique dips, placement des épaules, erreurs à éviter, variantes.
Un outil intelligent qui calcule automatiquement tes charges de travail en fonction de ton niveau. Plus besoin de deviner.
Exercices complémentaires pour renforcer les triceps, pectoraux et épaules — tes maillons faibles en dips.
Tu paies une fois, tu accèdes pour toujours. Refais le programme autant de fois que tu veux pour atteindre de nouveaux PR.
Périodisation en 3 phases : adaptation, accumulation, intensification. Chaque semaine a un objectif précis.
Ce qui est
dans le programme
5 modules pensés pour te faire progresser du début à la fin — de la théorie à la technique, en passant par l’action concrète.
Dans ce premier module, tu vas poser les bases de ta progression en dips lestée.
- Présentation du programme
- Comment l’utiliser efficacement
- Mindset à avoir pour progresser en 6 semaines
Ici, tu comprends comment fonctionne réellement la progression en dips lestée.
Tu vas apprendre :
- Les principes fondamentaux de la programmation en dips lestée
- Comment structurer sa progression de charge
C’est le point de départ concret du programme.
Tu y trouveras :
- Le programme et le calculateur de 1RM
- Le guide sur l’utilisation du calculateur et du programme
- Comment adapter le programme en 30 sec par rapport à ton niveau
Une vidéo par exercice pour avoir la technique parfaite en dips lestée.
Dans ce module :
- Décomposition complète du mouvement de dips
- Placement des épaules et engagement pectoral/triceps
- Corrections des erreurs fréquentes sous charge
- Optimisation de l’amplitude pour gagner en force et en sécurité
Ce module t’aide à aller plus loin après les 6 semaines.
Tu y découvriras :
- Comment continuer à progresser après les 6 semaines
- Comment ajuster ton entraînement selon tes objectifs
- Les prochaines étapes possibles (performance, compétition, long terme)
Ce que tu
veux savoir
Prêt à exploser
ta dips lestée ?
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