PROGRAMME
MUSCLE UP LESTÉ
6 semaines pour construire un muscle up lesté solide et explosif. De la technique au lest maximal — la méthode complète des Champions du Monde.
Découvre le programme
en vidéo
Nico t’explique en détail ce que tu vas travailler, comment le programme est structuré et pourquoi cette méthode fonctionne pour le muscle up lesté.
Ils ont suivi Nico
et voici leur retour
Tu bloques
sur ton muscle
up lesté.
Tu fais des muscle ups depuis un moment mais impossible d’ajouter du poids. Tu stagnes à la même charge depuis des semaines.
Tu empiles les séances sans plan précis. Sans périodisation adaptée au muscle up lesté, impossible de casser tes plateaux.
La transition est le point faible n°1. Un mauvais timing ou un placement incorrect bloque ta progression et te met à risque.
Ce programme Muscle Up Lesté est la méthode condensée de Nico, fondateur de la SWAT TEAM, qui a emmené ses athlètes au titre de Champion de France et Champion du Monde.
Ce que tu vas
travailler
- Évaluation de ton niveau et calcul de ton 1RM
- Maîtrise de la technique du muscle up strict
- Renforcement tractions lestées et dips lestés
- Travail de la transition et du timing explosif
- Activation neuromusculaire et placement scapulaire
- Augmentation progressive du lest sur le muscle up
- Volume de tractions et dips lestés en hausse
- Travail ciblé des points faibles (transition, tirage haut)
- Périodisation adaptée au muscle up lesté
- Gestion fatigue et récupération entre les 2 séances
- Phase de pic — exploser ton PR de muscle up lesté
- Affûtage et réduction du volume pour la perf max
- Séries lourdes et tentatives de records
- Test final de ton nouveau 1RM muscle up lesté
- Plan de continuité post-programme
Chaque mouvement décortiqué en détail : placement du corps, points d’appui, erreurs à éviter, respirations. Tu vois, tu comprends, tu reproduis.
NICO
Fondateur & Coach
Nico est le fondateur et coach de la SWAT TEAM, meilleure équipe de Street Workout et Muscle Up Lesté en France. Il a coaché et accompagné ses athlètes jusqu’aux plus hauts titres nationaux et internationaux.
Ce programme Muscle Up Lesté condense des années d’expérience compétitive dans un plan de 6 semaines pensé pour tout le monde — du débutant qui veut réussir son premier muscle up lesté, à l’athlète confirmé qui veut exploser ses records de lest.
Tout ça dans un
seul programme
Un plan de progression complet sur 6 semaines, 2 entraînements par semaine, conçu pour augmenter ton muscle up lesté de façon constante.
Chaque mouvement expliqué en détail par Nico : technique du muscle up, tractions lestées, dips lestés, erreurs à éviter.
Un outil intelligent qui calcule automatiquement tes charges de travail en fonction de ton niveau. Plus besoin de deviner.
Le programme s’adapte à ton niveau grâce au calculateur. Débutant ou avancé en muscle up lesté, tu progresseras toujours.
Tu paies une fois, tu accèdes pour toujours. Refais le programme autant de fois que tu veux pour atteindre de nouveaux PR.
La méthode exacte utilisée pour former des Champions de France et du Monde de Muscle Up Lesté. Validée en compétition.
Ce qui est
dans le programme
5 modules pensés pour te faire progresser du début à la fin — de la théorie à la technique, en passant par l’action concrète.
Dans ce premier module, tu vas poser les bases de ta progression en muscle up lesté.
- Présentation du programme
- Comment l’utiliser efficacement
- Mindset à avoir pour progresser en lest
Ici, tu comprends comment fonctionne réellement la progression en muscle up lesté.
Tu vas apprendre :
- Les principes fondamentaux de la programmation du muscle up lesté
- Comment effectuer chaque mouvement proprement et efficacement
C’est le point de départ concret du programme.
Tu y trouveras :
- Le programme et le calculateur de 1RM
- Le guide sur l’utilisation du calculateur et du programme
- Comment adapter le programme en 30 sec par rapport à ton niveau
Une vidéo par exercice pour avoir la technique parfaite.
Dans ce module :
- Décomposition complète du muscle up lesté, tractions et dips lestés
- Corrections des erreurs fréquentes sur la transition
- Optimisation du placement pour gagner en force et en sécurité
Ce module t’aide à aller plus loin après le programme.
Tu y découvriras :
- Comment continuer à progresser après les 6 semaines
- Comment ajuster ton entraînement selon tes objectifs
- Les prochaines étapes possibles (performance, compétition, long terme)
Ce que tu
veux savoir
Prêt à exploser
ton muscle up lesté ?
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Paiement 100% sécurisé
SWAT Team
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