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Par Nico · SWAT TEAM

PROGRAMME
MUSCLE UP LESTÉ

6 semaines pour construire un muscle up lestĂ© solide et explosif. De la technique au lest maximal — la mĂ©thode complĂšte des Champions du Monde.

★★★★★4.9/5 — 200+ athlùtes
6 Semaines · 2x/semaine
+20 vidéos détaillées
Calculateur 1RM
Tous niveaux
AccĂšs Ă  vie
€69
Paiement unique · AccÚs immédiat à vie
COMMENCER MAINTENANT
Programme complet 6 semaines — 2 entraünements par semaine
+20 vidéos explicatives de chaque mouvement
Calculateur de charges intelligent & 1RM
AdaptĂ© Ă  tous les niveaux — dĂ©butant Ă  expert
🔒Paiement 100% sĂ©curisĂ© · AccĂšs immĂ©diat
Présentation du programme

DĂ©couvre le programme
en vidéo

Nico t’explique en dĂ©tail ce que tu vas travailler, comment le programme est structurĂ© et pourquoi cette mĂ©thode fonctionne pour le muscle up lestĂ©.

200+ AthlÚtes coachés
🏆 Champions de France
🌍 Champions du Monde
+20 Vidéos détaillées
6 Semaines de programme
#1 Équipe Muscle Up LestĂ© FR
200+ AthlÚtes coachés
🏆 Champions de France
🌍 Champions du Monde
+20 Vidéos détaillées
6 Semaines de programme
#1 Équipe Muscle Up LestĂ© FR
TĂ©moignages

Ils ont suivi Nico
et voici leur retour

Le constat

Tu bloques
sur ton muscle
up lesté.

📉
Ton lest ne progresse plus

Tu fais des muscle ups depuis un moment mais impossible d’ajouter du poids. Tu stagnes Ă  la mĂȘme charge depuis des semaines.

❓
Aucune structure de progression

Tu empiles les séances sans plan précis. Sans périodisation adaptée au muscle up lesté, impossible de casser tes plateaux.

🎯
Technique de transition approximative

La transition est le point faible n°1. Un mauvais timing ou un placement incorrect bloque ta progression et te met à risque.

LA SOLUTION

Ce programme Muscle Up Lesté est la méthode condensée de Nico, fondateur de la SWAT TEAM, qui a emmené ses athlÚtes au titre de Champion de France et Champion du Monde.

✓
Un plan de 6 semaines structurĂ© — 2 entraĂźnements par semaine
✓
Des charges adaptées à ton niveau grùce au calculateur 1RM
✓
+20 vidéos pour maßtriser la technique parfaite du muscle up
✓
Travail spĂ©cifique de la transition et de l’explosivitĂ©
✓
Méthode validée par des champions du monde
Le programme

Ce que tu vas
travailler

01
Semaines 1-2
FONDATIONS & TECHNIQUE
  • Évaluation de ton niveau et calcul de ton 1RM
  • MaĂźtrise de la technique du muscle up strict
  • Renforcement tractions lestĂ©es et dips lestĂ©s
  • Travail de la transition et du timing explosif
  • Activation neuromusculaire et placement scapulaire
02
Semaines 3-4
MONTÉE EN CHARGE
  • Augmentation progressive du lest sur le muscle up
  • Volume de tractions et dips lestĂ©s en hausse
  • Travail ciblĂ© des points faibles (transition, tirage haut)
  • PĂ©riodisation adaptĂ©e au muscle up lestĂ©
  • Gestion fatigue et rĂ©cupĂ©ration entre les 2 sĂ©ances
03
Semaines 5-6
PEAK & RECORD
  • Phase de pic — exploser ton PR de muscle up lestĂ©
  • AffĂ»tage et rĂ©duction du volume pour la perf max
  • SĂ©ries lourdes et tentatives de records
  • Test final de ton nouveau 1RM muscle up lestĂ©
  • Plan de continuitĂ© post-programme

Chaque mouvement dĂ©cortiquĂ© en dĂ©tail : placement du corps, points d’appui, erreurs Ă  Ă©viter, respirations. Tu vois, tu comprends, tu reproduis.

Technique Muscle Up Lesté
▶
Technique Muscle Up Lesté
Traction Lesté
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Traction Lesté
Dips Lesté
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Dips Lesté
+17
vidéos supplémentaires
Accessibles aprĂšs achat
Nico — Coach SWAT Team
FONDATEUR SWAT TEAM
Ton coach

NICO
Fondateur & Coach

Nico est le fondateur et coach de la SWAT TEAM, meilleure Ă©quipe de Street Workout et Muscle Up LestĂ© en France. Il a coachĂ© et accompagnĂ© ses athlĂštes jusqu’aux plus hauts titres nationaux et internationaux.

Ce programme Muscle Up LestĂ© condense des annĂ©es d’expĂ©rience compĂ©titive dans un plan de 6 semaines pensĂ© pour tout le monde — du dĂ©butant qui veut rĂ©ussir son premier muscle up lestĂ©, Ă  l’athlĂšte confirmĂ© qui veut exploser ses records de lest.

🏆
Champion de France
🌍
Champion du Monde
200+
AthlÚtes coachés
#1
Équipe France SL
Ce que tu reçois

Tout ça dans un
seul programme

📅
PROGRAMME 6 SEMAINES

Un plan de progression complet sur 6 semaines, 2 entraßnements par semaine, conçu pour augmenter ton muscle up lesté de façon constante.

đŸŽ„
+20 VIDÉOS DÉTAILLÉES

Chaque mouvement expliqué en détail par Nico : technique du muscle up, tractions lestées, dips lestés, erreurs à éviter.

⚡
CALCULATEUR 1RM

Un outil intelligent qui calcule automatiquement tes charges de travail en fonction de ton niveau. Plus besoin de deviner.

🎯
PERSONNALISATION

Le programme s’adapte Ă  ton niveau grĂące au calculateur. DĂ©butant ou avancĂ© en muscle up lestĂ©, tu progresseras toujours.

♟
ACCÈS À VIE

Tu paies une fois, tu accĂšdes pour toujours. Refais le programme autant de fois que tu veux pour atteindre de nouveaux PR.

🏆
MÉTHODE SWAT TEAM

La méthode exacte utilisée pour former des Champions de France et du Monde de Muscle Up Lesté. Validée en compétition.

Contenu du programme

Ce qui est
dans le programme

5 modules pensĂ©s pour te faire progresser du dĂ©but Ă  la fin — de la thĂ©orie Ă  la technique, en passant par l’action concrĂšte.

Dans ce premier module, tu vas poser les bases de ta progression en muscle up lesté.

  • PrĂ©sentation du programme
  • Comment l’utiliser efficacement
  • Mindset Ă  avoir pour progresser en lest
Objectif : Te mettre dans les meilleures conditions dÚs le départ pour éviter les erreurs classiques et maximiser tes résultats.

Ici, tu comprends comment fonctionne réellement la progression en muscle up lesté.

Tu vas apprendre :

  • Les principes fondamentaux de la programmation du muscle up lestĂ©
  • Comment effectuer chaque mouvement proprement et efficacement
Un module essentiel pour t’entraĂźner intelligemment, pas au hasard.

C’est le point de dĂ©part concret du programme.

Tu y trouveras :

  • Le programme et le calculateur de 1RM
  • Le guide sur l’utilisation du calculateur et du programme
  • Comment adapter le programme en 30 sec par rapport Ă  ton niveau
Objectif : Démarrer sur des bases solides, adaptées à ton niveau réel.

Une vidéo par exercice pour avoir la technique parfaite.

Dans ce module :

  • DĂ©composition complĂšte du muscle up lestĂ©, tractions et dips lestĂ©s
  • Corrections des erreurs frĂ©quentes sur la transition
  • Optimisation du placement pour gagner en force et en sĂ©curitĂ©
Une meilleure technique = plus de lest, moins de blessures.

Ce module t’aide Ă  aller plus loin aprĂšs le programme.

Tu y découvriras :

  • Comment continuer Ă  progresser aprĂšs les 6 semaines
  • Comment ajuster ton entraĂźnement selon tes objectifs
  • Les prochaines Ă©tapes possibles (performance, compĂ©tition, long terme)
Objectif : Te rendre autonome et durable dans ta progression en muscle up lesté.
Questions fréquentes

Ce que tu
veux savoir

Oui, Ă  condition de savoir faire au moins un muscle up strict au poids de corps. Le programme s’adapte ensuite Ă  ton niveau grĂące au calculateur 1RM. Que tu charges 5kg ou 30kg, les sĂ©ances seront calibrĂ©es pour toi.
Tu auras besoin d’une barre de traction (ou rings), d’une ceinture de lest et de poids. Le programme est praticable en salle ou en extĂ©rieur sur des Ă©quipements de street workout.
Le programme est structuré sur 2 entraßnements par semaine, avec suffisamment de repos entre chaque séance pour maximiser la récupération et la progression. Chaque séance dure entre 60 et 90 minutes selon la phase.
Tu entres ta charge et tes rĂ©pĂ©titions, le calculateur estime ton 1RM. Dans le programme, tous les pourcentages sont dĂ©jĂ  appliquĂ©s — tu sais exactement combien de lest mettre Ă  chaque sĂ©ance.
Oui. Comme tes charges augmentent entre chaque cycle, recommencer avec de nouveaux 1RM te permettra d’atteindre de nouveaux records Ă  chaque cycle. C’est une mĂ©thode de progression continue.
Ce programme est conçu pour ĂȘtre auto-suffisant grĂące aux vidĂ©os et aux outils inclus. Pour un coaching individuel avec Nico, contacte directement la SWAT TEAM via les rĂ©seaux sociaux.
C’est maintenant

PrĂȘt Ă  exploser
ton muscle up lesté ?

Rejoins les 200+ athlÚtes qui ont transformé leur force avec la méthode SWAT TEAM.

€69

Valeur rĂ©elle : 280€ — Tu Ă©conomises 211€

Paiement unique · AccÚs à vie · Livraison immédiate

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Programme 6 semaines complet
+20 vidéos de technique
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