PROGRAMME
TRACTION LESTÉE
6 semaines pour exploser ta traction lestée. Programme structuré, progressif et adapté à ton niveau — par le coach des Champions du Monde.
Découvre le programme
en vidéo
Nico t’explique en détail ce que tu vas travailler, comment le programme est structuré et pourquoi cette méthode fonctionne pour la traction lestée.
Ils ont suivi Nico
et voici leur retour
Ta traction
lestée stagne
depuis trop
longtemps.
Tu rajoutes du poids sur ta ceinture mais tu plafonnes. Les répétitions baissent au lieu de monter.
Tu ajoutes du lest au feeling, sans plan progressif ni périodisation. Résultat : zéro progression durable.
Plus le lest augmente, plus ta technique se dégrade. Mauvais engagement du dos, kipping involontaire, épaules à risque.
Ce programme Traction Lestée est la méthode condensée de Nico, fondateur de la SWAT TEAM, spécifiquement conçue pour exploser tes performances en traction lestée en seulement 6 semaines.
Ce que tu vas
travailler
- Évaluation de ton 1RM en traction lestée
- Maîtrise du mouvement strict sous charge
- Activation neuromusculaire dorsale
- Travail de grip et force de préhension
- Mise en place des repères techniques
- Augmentation progressive du lest
- Travail en clusters et pauses intra-série
- Renforcement des points faibles (grip, engagement scapulaire)
- Optimisation technique sous charge lourde
- Gestion de la fatigue et récupération
- Phase de pic — exploser ton PR en traction lestée
- Affûtage et réduction du volume
- Préparation mentale et stratégie de tentative
- Test final de ton nouveau 1RM
- Plan de continuité post-programme
Chaque mouvement décortiqué en détail : placement du corps, engagement scapulaire, erreurs à éviter, respiration. Tu vois, tu comprends, tu reproduis.
dans le programme
NICO
Fondateur & Coach
Nico est le fondateur et coach de la SWAT TEAM, meilleure équipe de Street Workout et Street Lifting en France. Il a coaché et accompagné ses athlètes jusqu’aux plus hauts titres nationaux et internationaux.
Ce programme Traction Lestée condense des années d’expérience compétitive dans un plan de 6 semaines pensé pour tout le monde — du débutant qui veut construire ses premières bases en traction lestée, à l’athlète confirmé qui veut exploser son PR.
Tout ça dans un
seul programme
Un plan de progression complet sur 6 semaines, 2 séances par semaine, conçu pour augmenter ta traction lestée de façon constante.
Chaque mouvement expliqué en détail par Nico : technique, engagement scapulaire, erreurs à éviter, variantes.
Un outil intelligent qui calcule automatiquement tes charges de travail en fonction de ton niveau. Plus besoin de deviner.
Le programme s’adapte à ton niveau grâce au calculateur. Débutant à +5kg ou avancé à +50kg, tu progresseras toujours.
Tu paies une fois, tu accèdes pour toujours. Refais le programme autant de fois que tu veux pour atteindre de nouveaux PR.
La méthode exacte utilisée pour former des Champions de France et du Monde. Validée en compétition.
Ce qui est
dans le programme
5 modules pensés pour te faire progresser du début à la fin — de la théorie à la technique, en passant par l’action concrète.
Dans ce premier module, tu vas poser les bases de ta progression en traction lestée.
- Présentation du programme
- Comment l’utiliser efficacement
- Mindset à avoir pour progresser en 6 semaines
Ici, tu comprends comment fonctionne réellement la progression en traction lestée.
Tu vas apprendre :
- Les principes fondamentaux de la programmation en traction lestée
- Comment structurer sa progression de charge
C’est le point de départ concret du programme.
Tu y trouveras :
- Le programme et le calculateur de 1RM
- Le guide sur l’utilisation du calculateur et du programme
- Comment adapter le programme en 30 sec par rapport à ton niveau
Une vidéo par exercice pour avoir la technique parfaite en traction lestée.
Dans ce module :
- Décomposition complète du mouvement de traction
- Engagement scapulaire et activation du dos
- Corrections des erreurs fréquentes sous charge
- Optimisation du placement pour gagner en force et en sécurité
Ce module t’aide à aller plus loin après les 6 semaines.
Tu y découvriras :
- Comment continuer à progresser après les 6 semaines
- Comment ajuster ton entraînement selon tes objectifs
- Les prochaines étapes possibles (performance, compétition, long terme)
Ce que tu
veux savoir
Prêt à exploser
ta traction lestée ?
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SWAT Team
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